最近太ってきた50代三日坊主女性のための、運動のコツ②


はじめよう!新習慣!

50歳の感じるからだで、一生たるまない顔づくりを目指そう。顔たるみ改善の一歩は、運動習慣から!

こころとからだの調律・美容鍼灸師 ハミング泉由美子です。

ハミングは、西宮だけでなく、尼崎、大阪、東灘、芦屋、奈良、そしてはるばる韓国からお客様にお越しいただいている鍼灸サロンです。

50歳から「太ってきた」。そんなお悩みありませんか?

体重はかわっていなくても、昔スっと着ていた洋服がキツくなった。

顔の横幅がひろがって、なんとなく平面な顔になっている?

そんな経験、ありませんか?

そのお悩み、根本的に解消していきましょう!

なぜ太ってしまったか?原因は、みんな知っている!

じつは、みなさん知っているんです。

テレビでもさかんに、「スクワット」「体幹トレーニング」「骨盤体操」「冷えとり健康法」など取り上げられています。月曜断食や酵素ファスティング、腸活など食事の本も書店にたくさん並んでいます。

鍼灸師としてパーソナルトレーナーとしても活動していますが、鍼灸師目線で「どうしたら、クライエントさんがトレーニングをする習慣がつくだろう?」といつも考えています。

「あ、そうだ!」とひらめきました!

なにごとにも、きまりがあるように、トレーニングにも原理原則があります。

豆知識があれば、いいんじゃないかな?ということで

運動をつづけたくなる「トレーニングの原理原則」をお伝えしていこうと思います。

ちょっと、小難しい言葉もでてきますが、できるだけわかりやすくお伝えしていきますのでよかったらおつきあいくださいね。

やっぱり継続は力なり!

「反復性の原則」

トレーニングの効果は、一回では得られない。適度なペースで繰り返しトレーニングすることが必要。

・春にむけて、二の腕をひきしめたい。

・美尻になって、ピチっとした白いパンツをかっこよくはきたい。

・ぽっこりお腹をひきしめたい。

・人前で話すときに、シュッとした姿勢でかっこよくいたい。

今のあなたの体は、過去に食べたものでできてています。

もっと大きく言うならば、生活習慣でできています。

習慣とは、年月をかけてつくられた自分のペース。

体幹をきたえて、脂肪燃焼しやすい体になり、スリムになりたい!動いても疲れない体になりたい!

そんなあなたが、もし今までの生活習慣を続けていたら、なりたい体は手に入るでしょうか?

入らないですよね?何かを変えていく必要があります!

一回では手にはいらない。継続は力なり!でもなかなか続かない!

三日坊主のお悩みや、自己流のトレーニングで自分に合わない方法で回り道するよりも、体のことを知り尽くしたプロがあなたについて食事や運動含め、なりたい体になれるまで帆走するのが、パーソナルトレーナーの役割りだと思っています。

やせたらもう一度、ビキニを着たい!という目標

「意識性の原則」

トレーニングを行うときは、どの筋肉を鍛えているのか?目的は?などについて意識して行うとより効果的。

もし、あなたがダイエットしたい!とするならば、その目的はなんなのか?を明確にしてからトレーニングを始めることをおすすめします。

なぜならば、ダイエットの目的はさまざまだから。

「あなたにとって」がキーワード。

・年令に負けず、若々しくいたい

・腰痛、膝痛の予防のために体重をへらしたい

・今、膝が痛いので、あと3㌔痩せたい

・スリムになって、姿勢をよくしたい

・お気に入りの、あの洋服をかっこよく着こなしたい

自分にとってなのか?周りの人にとってなのか?そのあたりも明確にできるとベター。

トレーニングをするときには、その目的をいつも意識していると効果的。

そして、もうひとつ。

「今、どの筋肉を鍛えているのか?」を意識しているのとしていないのでは効果が全く違ってきます。

たとえば、スクワットはどこの筋肉をきたえる筋トレでしょうか?

私はいつも、お尻から太もも後ろの筋肉を意識しするよう指導しますが、なかには「太ももの前に効いている」という方もいらっしゃいます。

おなじ筋トレでも、効けている部分が違ってきますので、「どこ」を意識するかは効果を出す上でとっても大事です。

まとめ

最近太ってきた50代三日坊主女性のための、運動のコツ②

①適度なペースで継続してトレーニングする

美は一日にしてならず。それと同じで、なりたい体になるまでトレーニングを続けましょう!

②筋肉を意識してトレーニングする

体動かすって気持ちいい~!快感っ~!そんな女性が多くふえることを願っています。

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