はじめよう！新習慣！
50歳の感じるからだで、一生たるまない顔づくりを目指そう！
顔たるみ改善の一歩は、運動習慣から！
こころとからだの調律・美容鍼灸師 ハミング泉由美子です。
50歳から「太ってきた」。そんなお悩みありませんか？
体重はかわっていなくても、昔スっと着ていた洋服がキツくなったり。
顔も体もいつのまにか成長して、サイズアップ（苦笑）
そんな経験、ありませんか？
そのお悩み、根本的に解消していきましょう！
目次
体重を減らす方法、じつはみんな知っている！
じつは、みなさん知っているんです。
テレビでもさかんに、「スクワット」「体幹トレーニング」「骨盤体操」など取り上げられています。
月曜断食や酵素ファスティング、腸活など食事の本も書店にたくさん並んでいます。
運動と食事は、ダイエットにはかかせません（睡眠も）。摂取カロリーと消費カロリーの差で、体重の増減はきまるのですよね。
運動をして、おやつを減らしたら体重はすぐ減る、とわかっている！でもはじめられない。できない！
そんなお悩みをよく耳にします。
鍼灸師としてパーソナルトレーナーとしても活動していますが、鍼灸師目線で「どうしたら、クライエントさんがトレーニングをする習慣がつくだろう？」といつも考えています。
「あ、そうだ！」とひらめきました！
なにごとにも、きまりがあるように、トレーニングにも原理原則があります。
豆知識があれば、いいんじゃないかな？ということで
運動をつづけたくなる「トレーニングの原理原則」をお伝えしていこうと思います。
ちょっと、小難しい言葉もでてきますが、できるだけわかりやすくお伝えしていきますのでよかったらおつきあいくださいね。
ウォーキング+筋トレ+ヨガ+ダンス 等々
「全面性の原則」
筋力だけでなく、持久力、柔軟性、敏捷性などいろいろな要素をバランスよく取り入れてトレーニングすることが必要
・春にむけて、二の腕をひきしめたい。
・美尻になって、ピチっとした白いパンツをかっこよくはきたい。
・ぽっこりお腹をひきしめたい。
・人前で話すときに、シュッとした姿勢でかっこよくいたい。
「なぜ、パーソナルトレーニングをしたいと思いましたか？」の質問の答えは様々。ご希望に応じて、メニューをつくってトレーニングいくので結果がはやく出るのがパーソナルトレーニングの醍醐味。
この時、「下半身やせしたい」「お尻をヒップアップしたい」という部分痩せや部分ひきしめのご要望がありますが、これは難しいのです。
なぜならば、筋肉、骨は全体つながっているので「そこだけ」効果を出すということはありえない。
結果、全身の筋肉をまんべんなく使って強くしていくことが大事です。
姿勢をよくしたい方でも、巻き肩と骨盤の連動性のことを考えると、上半身、下半身ともに強くする筋トレメニューーを組み込みます。
そして、代謝をあげるには筋肉を増やす必要があるので、ダイエットには筋トレがマストです！
最初はゆっくり、慣れてきたら徐々に増やす
「漸進性（ぜんしんせい）の原則」
トレーニングの質と量は、徐々にあげていく。
例えば、腹筋が10回しかできない方に、最初から20回やりましょう！とは言いません。
米5㌔を片手で持つのがつらい方に、重さ10㌔のダンベルを使ってトレーニングはしません。
できる回数、重さから始めていくので、初心者の方は安心してくださいね。
慣れてくると、「ものたりない」となってきます。
以前、ダイエット目的でパーソナルトレーニングをしていた40代女性、運動習慣がまったくなく、スタートしたころの口癖は、「ムリ！しんどー！キツイ！」だったのですが、週1回、2か月目くらいから「ものたりない！もっと強くしてください！」とリクエストありましたから。
だんだん慣れてきます！迷っている方は自分の身体能力の可能性を信じて、一歩踏み出してもらえたらと思います！
まとめ
最近太ってきた50代三日坊主女性のための、運動のコツ
①全身の筋肉をまんべんなく使って強くしていく
ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、深呼吸、など、まずはできそうなことを一日1つやってみましょう！
①最初は、ゆっくり。慣れてきたら徐々に増やす
体動かすって気持ちいい～！快感っ～！そんな女性が多くふえることを願っています。
