女性鍼灸師が思う、運動がつづけたくなるトレーニングの仕方②

 カテゴリー:首肩こり・頭痛の予防
ハミングの生活習慣改善、ダイエット施術内容

はじめよう!新習慣!

40歳からの感じるからだで、一生たるまない顔づくりを目指そう!

顔たるみ改善の一歩は、運動習慣から!

こころとからだの調律・美容鍼灸師 ハミング泉由美子です。

40歳からのお悩みで、ダントツ1位は「たるみ」。

顔のたるみの原因は?

顔だけでなく、二の腕や胸、お腹、太ももの内側など、タルタルになって全体的にさがってきてしまう。

体重はかわっていなくても、昔スっと着ていた洋服がキツくなったり。

顔も体もいつのまにか成長して、サイズアップ(苦笑)

そんな経験、ありませんか?

そのお悩み、根本的に解消していきましょう!

私は三日坊主だから、続かない!

改善方法は、じつは、みなさん知っているんです。

テレビでもさかんに、「スクワット」「体幹トレーニング」「骨盤体操」など取り上げられています。

「その時はやってみるのですが、でも、続かないのよねぇ。私、三日坊主だから!」

そう。

続かいない!というのが一番のお悩みのようです。

どうしたら、三日坊主から、続けるのが楽しくなるゾーンに入れるか?

鍼灸師としてパーソナルトレーナーとしても活動していますが、鍼灸師目線で「どうしたら、クライエントさんがトレーニングをする習慣がつくだろう?」といつも考えています。

「あ、そうだ!」とひらめきました!

なにごとにも、きまりがあるように、トレーニングにも原理原則があります。

豆知識があれば、いいんじゃないかな?ということで

運動をつづけたくなる「トレーニングの原理原則」をお伝えしていこうと思います。

ちょっと、小難しい言葉もでてきますが、できるだけわかりやすくお伝えしていきますのでよかったらおつきあいくださいね。

トレーニングしたところが強くなる法則

「特異性の原理」負荷をかけたところにトレーニング効果が現れる


・春にむけて、二の腕をひきしめたい。

・美尻になって、ピチっとした白いパンツをかっこよくはきたい。

・ぽっこりお腹をひきしめたい。

・人前で話すときに、シュッとした姿勢でかっこよくいたい。

「なぜ、パーソナルトレーニングをしたいと思いましたか?」の質問の答えは様々。ご希望に応じて、メニューをつくってトレーニングいくので結果がはやく出るのがパーソナルトレーニングの醍醐味。

この時に、気を付けるのが「特異性の原理」です。

サッカー選手と水泳選手では、トレーニング方法は違いますよね。

下半身を強くしたいのに、上半身のトレーニングをしていたら、下半身は強くなりません。

二の腕を引き締めたいのに、太もものトレーニングばかりしていても同じこと。

(実際のパーソナルトレーニングでは、全身の筋肉を刺激します。筋肉はつながっているからです)

 

ターゲットを絞り、そこをちゃんと意識してトレーニングすることが結果を出すコツ。

自分の年齢にあったトレーニングをしよう

「適時性の原理」発育におうじてトレーニング内容はかわる


ちょっと想像してみてください。

体力を向上したい、中学生と高齢者がいます。この場合、この二人のトレーニング内容は同じでしょうか?

違いますよね?

このように、成長の段階に合わせてトレーニングをすることが大事です!

ここで私が注意が必要だと思うのは、テレビ番組で紹介されていたトレーニングをそのまま真似をすること。

関節の柔軟性や、つき方、筋肉の強さなどによって、可動域はかわりますが、

あまり腕があがらないのに、無理をしてあげようとすると、痛めます。

実際に、痛めてしまった方を何人もみてきました。

だから、真似をする前に、「自分にとって、この方法は気持ちいいかな?」これを判断基準にしてもらえたらケガがないと思います。

わからない場合は、ラインアットで気軽に質問してくださいね!

https://line.me/R/ti/p/%40qvk3258l

まとめ

運動をつづけたくなる「トレーニングの原理原則」

1)ターゲットを絞り、意識してトレーニングしよう!

2)自分に合ったトレーニングをしよう!

体動かすって気持ちいい~!快感っ~!そんな女性が多くふえることを願っています。

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