こんにちは。
はじめよう！新習慣！
お肌のたるみ改善の第一歩は、体調をととのえることから。
40～50代女性のための 肌たるみ改善ならおまかせ。
美容・鍼灸サロン ハミング です。
今日は、足のむくみ解消法について書いてみますね。
目次
足のむくみの原因は？
むくみとは？
体の老廃物や余分な水分がうまく排泄されず、体内に溜まった状態のこと。
私たちは、食べ物からエネルギーをもらって生きています。
食べ物の燃えカスは排泄物として出してバランスをとっています。
ダイエットしたいときは、摂取カロリーよりも消費カロリーを少なくすると痩せていきますが
消費カロリーよりも多く摂取してしまうと、余った分が脂肪となって体内に蓄えられて太ります。
この水バージョンがむくみ。
その他、このような理由が考えられますね。
・長時間同じ姿勢でいる（座りばなし、立ちっぱなし）
・下半身の冷え
・暴飲暴食
・運動不足による筋力低下
・ホルモンバランスの崩れ
・病気
私が臨床に入っていて感じる、40～50代女性のむくみの一番の原因は、
第二の心臓といわれるふくらはぎを動かしていないこと。
運動不足ですね。
いかがでしょうか？
あなたは運動習慣、ありますか？
美容鍼灸師が教える、すぐできる！超簡単！足のむくみ解消法
足のむくみ解消の方法として、リンパマッサージがあります。
お風呂あがりに、やってまーす！という方も多いと思います。
ここでは、セルフマッサージするよりも簡単！な方法をお伝えしますね。
もう、おわかりですね！
そうです！
ふくらはぎを動かすことです。
足のむくみは、筋肉を動かさないことによって
足などに余分な水分（よどんだリンパ液）がたまっているわけですから、
それを鎖骨の下のリンパ節までもどしたらいいのですよね。
(鎖骨の下のくびみのリンパ節は、人体でもっとも大事なリンパ節です。
この説明は長くなるので、また別の機会に！）
下から上へ
重力にさからってますよね。
相当、パワーがいる感じがしませんか？
だから、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用の力をうまく使うのですね。
では、超簡単な方法です！
１）踵上げ下げ運動
ゆっくり踵をあげて、ゆっくりおろす
これを20～30回1セット×2回
２）歩く！
目安は40分以上、歩く
座ったままでもできる、足むくみ解消法
では、高齢者の方や、運動できない方はどうしましょうか？
踵上げ下げしなくても、歩けなくても出来る方法があります。
寝たまま、足首を動かします。
右まわり、左まわり と左右同時に同じ方向へ動かします。
左右同時に同じ方向って、やってみるとできない方多いです。
きれいな円を描くようにまわせるといいですね。
でも、ぎこちない方多いですよ。
理想は、100回ですが、無理ない範囲で動かしてみてくださいね。
これは脚全体の気のめぐりがよくなる方法です。
東洋医学では、気が動いて⇒血液、水分が動く という順番があります。
1日1時間歩くことは、あらゆる病気改善の元になる
元気を高めることにつながります。
ゴールデンウィークは、新緑の美しい季節。
ご家族で、カップルで、お友達で、是非自然の中をあるいてみてはいかかでしょうか？
【まとめ】
・足のむくみの原因は、運動不足
・足のむくみ解消は、ふくらはぎを動かす！
・座ったままでもできる、足首まわしてむくみ解消！
こちらの記事もご参考にしてくださいね。
今日もお読みいただきありがとうございました！
あなたの健康美がかがやきますように、これからも記事を書いていきます。
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